Времето прекарано в залата е ключово за успешните крайни резултати. Много често ние изпадаме в затруднение поради липсата на адекватно време за физическа активност или, защото не можем да извлечем максималното за нашите цели от тренировката.

Тук идеално приложение откриват суперсериите. На практика те са комбинирането на две упражнения. След извършване на серия от първото упражнение се преминава веднага към изпълнение на серия от второто упражнение, след което са прави пауза от интервал 30 до 90 секунди.

Този модел на трениране предоставя отлична възможност за разчупване на монотонността на стандартния метод на трениране, където извършваме 4 серии с определен брой повторения от дадено упражнение. Тук е момента да се отбележи, че избора на упражненията и тяхното комбиниране са от основно значение. Възможно е да се подберат група от упражнения,  чрез които да се натоварят две отделни мускули групи, но може и да се насочим и към една специфична група.

Пример да натоварване на две отделни групи може да включи комбинирането на гребане на машина и вдигането от лег. Започваме с 10 до 12 повторения гребане на машина и преминаваме директно към 10 до 12 повторения вдигане от лег. При приключване на серията имаме от 30 до 90 секунди почивка.

От друга страна е възможно да приложим принципа на предварителната умора. Това е техника, при която дадена мускулна група се натоварва чрез изолирано упражнение и след това се преминава към комплексно упражнение. Отличен пример е комбинирането на дъмбел флайс (от 10 до 12 повторения) с вдигането от лег (от 8 до 10 повторения). Целта е гръдните мускули да се изтощят предварително.

Тренирането чрез суперсерии позволява оптимизирането на тренировъчното време, но също така дава възможност за изграждане на по – комплексна тренировъчна програма.